PCOS verstehen.
Gemeinsam stark sein.
mein-pcos.at ist dein deutschsprachiger Begleiter durch das Leben mit PCOS — mit verlässlichen Informationen, praktischen Tipps und einer Gemeinschaft, die dich wirklich versteht.
Was ist PCOS?
Das Polyzystische Ovarialsyndrom — verständlich erklärt, ohne Fachjargon.
📋 Die Rotterdam-Diagnosekriterien
Mindestens 2 von 3 Kriterien müssen zutreffen (nach Ausschluss anderer Ursachen):
Unregelmäßige Eisprünge — Zyklen unter 21 oder über 35 Tagen, oder weniger als 8 Zyklen pro Jahr.
Erhöhte Androgene — Im Blut nachgewiesen oder sichtbar durch Akne, Hirsutismus oder Haarausfall.
Polyzystische Ovarien — Mehr als 20 Follikel pro Ovar oder erhöhtes Ovarialvolumen im Ultraschall.
Wie zeigt sich PCOS?
Du musst nicht alle Symptome haben — PCOS ist bei jeder Frau anders.
Unregelmäßiger oder ausbleibender Zyklus
Erhöhte Androgenwerte (Testosteron)
Akne im Erwachsenenalter
Verstärkte Körperbehaarung (Hirsutismus)
Haarausfall am Kopf
Insulinresistenz / Blutzuckerprobleme
Schwierigkeit beim Abnehmen
Müdigkeit und Energiemangel
Stimmungsschwankungen, Angst, Depression
Eingeschränkte Fruchtbarkeit
Polyzystische Ovarien im Ultraschall
Schlafstörungen / erhöhtes Schlafapnoe-Risiko
PCOS-freundliche Rezepte
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Was wirklich helfen kann
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Dein PCOS-Alltag — Schritt für Schritt
Ernährung, Rezepte, Sport, Intervallfasten, Supplemente & mehr — alles gesammelt in einem übersichtlichen Ratgeber.
Lebensmittel-Ampel
Welche Lebensmittel helfen, welche belasten — schnell & übersichtlich.
Sport & Bewegung
Welche Sportarten bei PCOS wirklich helfen — und was du vermeiden solltest.
Supplemente
Inositol, Magnesium, Vitamin D & Co. — was die Forschung wirklich sagt.
Intervallfasten
Wie Intervallfasten (14:10) bei Insulinresistenz und Hormonbalance unterstützt.
Aktuelles aus dem Blog
Evidenzbasierte Artikel zu PCOS — verständlich und empathisch erklärt.
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